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什麼時候吃鈣片最好？

鈣是人體必需的重要礦物質，對於骨骼健康、神經傳導及肌肉功能等方面都扮演著關鍵角色。隨著年齡的增長，人體對鈣的需求也會增加，因此許多人選擇透過鈣片來補充鈣質。然而，鈣片的攝取時機對於鈣的吸收效果有著重要影響。本文將探討什麼時候吃鈣片最好，並提供一些實用的建議。

重點一：鈣的最佳攝取時間

研究顯示，鈣的吸收在不同時間段會有所不同。以下是一些建議：

• 早上：早上空腹時攝取鈣片可以提高鈣的吸收率，因為此時胃酸濃度較高，有助於鈣的溶解。
• 餐後：與食物一起攝取鈣片可以減少腸胃不適，並且食物中的脂肪和蛋白質可以幫助鈣的吸收。
• 分次攝取：如果需要攝取較高劑量的鈣，建議分為兩次或三次攝取，以提高吸收效率。

重點二：鈣的攝取量

根據年齡和性別的不同，鈣的每日建議攝取量也有所不同。以下是一些參考數據：

重點三：注意事項

在補充鈣片時，還需注意以下幾點：

• 避免與某些食物同時攝取：如高纖維食物、咖啡因及含有草酸的食物（如菠菜），這些都可能影響鈣的吸收。
• 選擇合適的鈣片：市面上有多種鈣片，選擇時應注意鈣的來源及添加的其他成分，如維他命D等，這些成分有助於鈣的吸收。
• 諮詢專業意見：在開始補充鈣片之前，建議諮詢醫生或營養師，根據自身的健康狀況制定合適的補充計劃。

總結來說，鈣片的攝取時機、劑量及注意事項都對鈣的吸收有著重要影響。透過合理的攝取方式，可以有效地維持骨骼健康，預防鈣質不足所帶來的健康問題。

娛樂中心／徐珮華報導

中颱「山陀兒」持續進逼台灣，全台22縣市今（2）、明都停班停課，不過部分行業仍堅守崗位，冒著風雨出門工作。照常敬業上工的女星林萱瑜，昨日就在社群平台分享與老公Junior（韓宜邦）的聊天紀錄，無奈直呼「用這樣的對話傷害我」。

▲Junior與林萱瑜夫妻互動甜蜜。（圖／翻攝自林萱瑜IG）

林萱瑜在演藝工作之餘，也與Junior創立副業品牌TAMATAMA，生活可說是過得相當充實。昨日全台宣布放颱風假後，Junior便在工作群組高喊「北北基停班停課囉！只有一個人要上班」，並附上一排笑到哭的表情符號，讓林萱瑜只得以「心疼的抱住自己」貼圖闡述辛酸之情。

▲林萱瑜曬出工作群組對話紀錄，抱怨Junior「用這樣的對話傷害我」。（圖／翻攝自林萱瑜IG）

事實上，林萱瑜正投入八點檔《願望》拍攝，得知颱風天仍得照常上工後，無奈PO出與Junior的對話截圖寫下「用這樣的對話傷害我，傷害我的人還是韓先生」。而她今日也分享一段頂著狂風的自拍畫面，上班的厭世心情全寫在臉上。

▲颱風山陀兒來襲，林萱瑜頂著狂風出門拍戲。（圖／翻攝自林萱瑜IG）

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